🔍 소화 불량 원인 파악하기
• 음식 민감성(글루텐·유당)일 수 있어요.
• 스트레스·불규칙 식습관 → 위산 과다 유발.
• 위염, 역류성식도염 등 질병 또는 약물 부작용 가능.
🛋 소화 돕는 자세
• 식사 후 왼쪽으로 누우면 음식물이 장으로 잘 이동합니다.
• 배 마사지: 시계 방향으로 부드럽게 눌러 장운동 촉진.
🤲 소화 촉진 지압법
- ✔ 합곡혈(엄지·검지 사이) 30초~1분 꾹 누르기
- ✔ 중완혈(명치·배꼽 중간) 1~2분 지압
- ✔ 내관혈·곡지혈·족삼리·태충혈도 다양하게 자극
💆 위장 마사지 방법
• 손을 따뜻하게 데우고, 오른쪽 아랫배→배꼽→왼쪽 아랫배 순서로 시계 방향 부드럽게 마사지.
• 식사 후 15~20분 정도 실시, 통증 느껴지면 즉시 중단하세요.
🥗 소화 돕는 식습관
• 천천히 꼭꼭 씹기, 규칙적 식사 시간 유지.
• 찬 음식·카페인·탄산·술 피하기.
• 스트레스 해소: 산책·명상·요가 등.
🌿 소화에 좋은 음식: 양배추
• 비타민 U, K, 설포라판 풍부 → 위 점막 보호
• 저온 착즙 주스로 섭취하면 부담 줄이고 흡수 ↑
• 하루 약 150–200g 섭취 추천
위의 지압·자세·식습관을 꾸준히 실천하면 소화 불량 완화에 큰 도움이 됩니다. 활기찬 하루를 위해 지금 시작해 보세요!
