뼈와 혈관 건강에 필수적인 비타민K2! 이 글에서는 비타민K2의 효능, 섭취 방법, 주의사항까지 꼼꼼하게 알려드립니다. 일상 속에서 꾸준히 챙기며 건강을 지켜보세요!
🔹 비타민K2란?
• 지용성 비타민으로 뼈와 혈관 건강 유지에 필수입니다.
• K1은 식물 중심, K2는 발효·동물성 식품에서 주로 섭취합니다.
• 몸에서 생성되지 않으므로 식품이나 보충제로 섭취가 필요해요.
✨ K1 vs K2 차이
• K1: 녹색 채소 풍부, 혈액 응고에 중요
• K2: 뼈 칼슘 흡수 촉진, 혈관 석회화 예방
• K2는 칼슘이 제대로 흡수되도록 도와주며 항염·항산화 효과도 있어요.
🦴 비타민K2 효능
• 뼈 건강: 골밀도 증가, 골다공증 예방
• 혈관 보호: 동맥석회화 억제, 심혈관 질환 위험 감소
• 기타 효과: 상처 회복, 인슐린 감수성 개선, 신경 보호
🥫 비타민K2 풍부 음식
• 낫토: MK‑7 형태로 흡수율 우수, 하루 1숟갈로 충분해요.
• 치즈: 체다·고다 치즈에서 비타민K2 다량 함유
• 기타: 계란 노른자, 닭 간/다리살, 버터, 발효유 등
⚖️ 섭취량 & 방법
• 권장량: 남성 120µg, 여성 90µg (성인 기준)
• 지용성 특성으로 식사 중 지방과 함께 섭취하면 흡수율 상승
• 비타민D와 함께 섭취 시 뼈 건강에 훨씬 효과적입니다.
⚠️ 주의사항 & 부작용
• 항응고제(와파린 등) 복용 중인 경우 반드시 의사 상담 필요
• 고용량 영양제를 장기 섭취 시 설사·복통 유발 가능성 있음
• 전문가와 상의 후 속도 조절하여 섭취 권장!
✅ 결론
비타민K2는 뼈와 혈관 건강에 큰 도움이 되는 필수 영양소입니다. 낫토, 치즈, 계란 등으로 식단을 구성하거나, 필요 시 전문가 상담 후 보충제를 활용해 보세요. 건강을 위한 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다!
