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햇빛 부족, 실내 생활이 부르는 건강 적신호를 알고 계신가요? 비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 면역을 강화하는 필수 영양소입니다.하지만 현대인은 대부분 실내에서 생활하며, 자외선 차단제를 습관처럼 사용하기 때문에우리 몸은 만성적인 비타민D 부족 상태에 빠져 있습니다.이 글에서는 비타민D가 부족할 때 나타나는 주요 증상과 문제점들을 정리해 알려드립니다.1. 뼈 통증과 근육 약화비타민D는 칼슘 흡수를 촉진해 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.부족하면 골밀도가 낮아지고,허리, 골반, 다리 등 깊은 뼈 통증이 만성적으로 나타날 수 있습니다."특별한 이유 없이 뼈마디가 쑤시고 아프다면비타민D 결핍을 의심해볼 수 있습니다."2. 면역력 저하와 잦은 감기비타민D는 T세포, 대식세포 등 면역 세포를 활성화..

중년 건강관리, 무엇부터 시작해야 할까? 예전 같지 않은 체력, 자주 피곤한 몸… 중년이 되면 꼭 건강에 신경 써야 해요. 그런데 어디서부터 시작해야 할까요? 지금부터 하나하나 짚어드릴게요. 목차 1. 중년에 건강관리가 중요한 이유 2. 지금 당장 체크해야 할 건강 항목 3. 식습관은 어떻게 바꿔야 할까? 4. 중년 맞춤 운동법 5. 마음 건강도 중요해요 6. 정기검진 체크리스트 중년에 건강관리가 중요한 이유 중년은 노화가 본격적으로 시작되며 만성 질환의 징후가 나타나는 시기입니다. 이때 건강을 ..

식습관, 운동, 수면까지 조절하면 당뇨는 되돌릴 수 있습니다건강검진에서 "공복 혈당 110mg/dL 이상이네요"라는 말을 듣고**당뇨 전 단계(공복혈당장애)**라는 진단을 받는 경우가 많아졌습니다.아직은 당뇨병은 아니지만, 지금 lifestyle을 바꾸지 않으면수년 내 당뇨로 발전할 확률이 최대 70%에 달한다는 경고도 있습니다.다행히 당뇨 전 단계는 되돌릴 수 있는 시기입니다.이 글에서는 혈당을 정상으로 되돌리기 위한식습관, 운동, 수면 등 3가지 핵심 전략을 실천 중심으로 안내합니다.당뇨 전 단계란 정확히 어떤 상태일까?공복혈당이 100~125mg/dL, 또는 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL인 경우당뇨병은 아니지만 인슐린 기능에 이상이 생기기 시작한 상태를 말합니다.특징은 증상이 없다는 점..