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📋 목차🔹 비타민K2란?✨ K1과 K2 차이🦴 비타민K2 효능🥫 K2 풍부 음식⚖️ 섭취량 & 방법⚠️ 주의사항 & 부작용✅ 결론뼈와 혈관 건강에 필수적인 비타민K2! 이 글에서는 비타민K2의 효능, 섭취 방법, 주의사항까지 꼼꼼하게 알려드립니다. 일상 속에서 꾸준히 챙기며 건강을 지켜보세요!🔹 비타민K2란?• 지용성 비타민으로 뼈와 혈관 건강 유지에 필수입니다.• K1은 식물 중심, K2는 발효·동물성 식품에서 주로 섭취합니다.• 몸에서 생성되지 않으므로 식품이나 보충제로 섭취가 필요해요.✨ K1 vs K2 차이• K1: 녹색 채소 풍부, 혈액 응고에 중요• K2: 뼈 칼슘 흡수 촉진, 혈관 석회화 예방• K2는 칼슘이 제대로 흡수되도록 도와주며 항염·항산화 효과도 있어요.🦴 비타민K2 효능..

칼슘은 약보다 음식으로! 정말 충분히 채울 수 있을까요? 칼슘은 뼈 건강의 핵심 미네랄로, 특히 성장기, 임산부, 폐경기 이후 여성, 노년층에게 매우 중요합니다.많은 사람들이 칼슘 부족을 느끼며 영양제를 찾지만,사실 올바른 식단만으로도 일일 권장량을 충분히 섭취할 수 있습니다.이 글에서는 칼슘이 풍부한 음식과 음식만으로 보충이 가능한 경우와 예외를 함께 안내합니다.성인 일일 칼슘 권장량은 얼마일까?칼슘 권장량은 연령과 성별에 따라 다릅니다.아래 표를 참고해 내가 충분히 먹고 있는지 판단해보세요.연령대권장 섭취량 (mg/일)특징성인 남녀 (19~49세)700~800mg기본 유지량폐경기 여성1,000mg 이상골다공증 예방 목적65세 이상 노인1,000~1,200mg흡수율 감소 보완 필요임산부/수유부1,000..